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夏天产后怎么减肥 夏天产后减肥方法

时间:2018-08-29 12:34:36 来源:本站整理-wsl作者:wsl点击:

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产后妈咪夏天怎么减肥最有效?

夏天产后怎么减肥    夏天产后减肥方法

1、产前和产后都要均衡饮食

女性不管是产前还是产后,都要注意饮食的均衡。特别是在产后,不但要恢复体能,而且还要恢复身材,只有均衡饮食,等身体机能慢慢恢复之后,再配合适当运动进行减重。大家千万不要为了急速减重,绝食或者偏食减肥。产后饮食要注意以下几个原则:

(1)定时定量,均衡饮食

产后妈咪要记住,不要在3餐之外吃零食,在睡前2小时不能吃任何东西。另外不要偏食,因为偏食也不利于减肥。

(2)减少外食机会,注意烹调方法

大家都知道,外食的时候,很难控制份量,而且如果烹调方式太重口味的话,也不利于减重。

(3)少吃油炸食物、甜食与含糖饮料

产后妈咪减肥不要吃油炸食物和甜食,这些食物热量高。

2、产后要注意科学运动

产后妈咪可以每天在小区里走上半个小时,或是参加一些产后瑜伽运动。这样可以锻炼腹部与四肢肌肉,并且可以燃烧脂肪。

有氧健身运动、燃烧腹部与四肢脂肪的动作训练,也是产后减肥的好方法,但是在开始进行身体锻炼之前,一定要确定,自己的身体有没有恢复好。

有的新妈妈需要照顾宝宝与工作,平时没有时间进行运动,这个时候,可以试试一边带宝宝一边抽时间锻炼来减肥。

3、产后应保持充足睡眠

尽量每天提前30分钟睡觉,只有充足的睡眠才利生长激素的分泌,而生长激素可以增加肌肉量,减少过多脂肪的囤积,通常情况下,生长激素75%在夜间分泌,特别是沉睡的时候,所以良好的睡眠品质也有利于减肥。如果经常熬夜的话,会造成大量肌肉组织的流失,若再加上缺乏运动的话,就会很容易出现肥胖。

对于妈咪来说,夏季正是一个减肥的最佳时机,大家可以试式上述方法,只要掌握正确方法,就能快速瘦下去。

 


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