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董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来

时间:2018-08-29 12:34:36 来源:本站整理作者:liliang点击:

导读:当孩子出生后,很多的孕妈都会经历从前的水蛇腰变成圆滚滚的过程,很多的孕妈无法接受自己变成了一个圆水桶的厚腰,残酷的现实却是狠狠的一巴掌。生活中总是看到很多的明星在孕后立马恢复身材,但是生活中大多数的人是普通人,因此没有太多的条件去请专门的教练以及营养师,更多的需要自身的克制。下面儿博会官网的小编为大家分享辣妈董璇的故事,看她如何在孕后一个月瘦成A4腰的。
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当孩子出生后,很多的孕妈都会经历从前的水蛇腰变成圆滚滚的过程,很多的孕妈无法接受自己变成了一个圆水桶的厚腰,残酷的现实却是狠狠的一巴掌。生活中总是看到很多的明星在孕后立马恢复身材,但是生活中大多数的人是普通人,因此没有太多的条件去请专门的教练以及营养师,更多的需要自身的克制。下面儿博会官网的小编为大家分享辣妈董璇的故事,看她如何在孕后一个月瘦成A4腰的。

董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来

一、董璇孕后身材恢复妙招

前段时间董璇在微博晒出两张练习瑜伽的照片,并打卡:“产后瑜伽的第十天”。照片中,刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作,身材苗条纤细,恢复神速。身穿紧身瑜伽服的董璇小腹平坦,浑身看起来并无一丝赘肉,完全不像一个刚刚生产过不久的妈妈。董璇表示,这正是自己产后瑜伽的第十天。网友们纷纷评论称, “ 简直是少女 ”。

董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来
董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来

产后瘦身和普通意义上的减肥可不一样哦~~~ 那是因为:
1. 刚生产完的妈妈,体质各方都不如以前,所以在塑身修复上不单单只是减脂减肥,还要保证体内的营养成分,这样你才能更好的喂养宝宝
2. 日常的减肥运动,那可都是高强度的体力运动。这个对于宝妈来说,简直就是要了她的”命“啊!!
3. 生完后,身体内的器官发生了不同的改变,即使是在瑜伽这种适合各类人群的运动上,对于动作的要求,也是不一样的。

二、什么时间开始练习?

顺产妈妈:生产30~42天后
可根据自身的情况来进行练习,练习强度从几组到多组,时间从短到长,一定要循序渐进,让身体有一个适应的过程。
剖宫产妈妈:生产3个月后
可根据恢复情况和医生建议来进行练习,特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸,每个人体质不同,一定要以自己感受舒服为主。
功效
改善腰腹肌肉的松弛,收瘦腰腹,缓解便秘,畅通乳腺,同时能预防并且改善哺乳期造成的驼背。

三、制定瘦腰的饮食计划

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少吃多餐。每天吃多少顿并不是瘦身的关键,每顿吃多少才是最重要的。就算每天只吃顿,但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的,这样就摄入了大量的热量,不利于瘦身。

  • 多吃奶制品。有研究显示,当奶制品的摄入量降低后,体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失,身体缺钙就会加速脂肪细胞 增长。对女人来说,酸奶和芝士都是补钙的好食品,但应选择低脂或零脂类产品。
  • 吃鸡蛋节食。鸡蛋不仅富含蛋白质,还含有许多人体所需的氨基酸,能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用,让人产生过饱的假象。
  • 远离人工甜味剂。通俗地说,人工甜味剂就是糖精,吃起来很甜,但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增,吃的东西越多,就越不利于瘦身。
  • 运动后的一餐要适量。运动后,身体的能量储备降至最低,食物能迅速帮身体恢复。运动后的一餐,摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收,不会变成脂肪。如果你担心运动后会吃得过多,可以选择肉类等高蛋白的食物,让你较快产生饱足感。

四、瘦腰操

准备
●衣着要宽松,有弹性,尽可能是棉质的衣服。
●练习前1个小时,要半空腹。
小提醒
有腰椎间盘突出的人在进行瘦腰操练习的时候,请时刻提醒自己把尾椎骨向里收。

1 双脚分开半脚距离,尾椎骨内收,双腿伸直,双手自体侧举过头顶,在头顶十指交叉,翻转双手掌心朝上,保持3~5次呼吸。

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2 慢慢松开左手,左手在背后抓住右手,右手臂贴向右耳朵,保持3~5次呼吸。

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3 右手肘弯曲,手指尖指向地板的方向,用左手抓右手,让右手臂有拉伸感,保持3~5次呼吸。

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4 随呼气身体向左侧弯曲,上侧的手臂尽可能不要压头部,下侧的手臂尽可能带动身体侧弯,保持3~5次呼吸。

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5 吸气,将手臂举过头顶伸直,呼气,将手臂自体侧落下来,将两腿抖动放松,放松全身,然后反方向练习。

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五、瘦腰美食

胡桃粥
  原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖。
  做法:
  (1)首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。
  (2)把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。
  (3)然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
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  tips:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候,特别是便秘的时候,就不要再吃那些高热量的零食了,可以吃这款胡桃
粥,既滋润又养生,还能改善便秘,是下午点心的好选择哦!

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  紫菜芝麻饭
  原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
  做法:
  (1)首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
  (2)将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
  tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
  芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

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温馨小贴士

瘦腰运动练习后不能喝水 NO!
瘦腰运动后建议补充足量水分,一方面可以帮助新妈妈迅速排出体内的毒素,另一方面多饮水可降低血液黏稠度,对于新妈妈新陈代谢的加强是非常有好处的。运动后喝温水更为适宜,若不习惯喝白开水,也可以泡柠檬片饮用。

束腹带可以更好地帮助瘦腰 NO!
运动本身是让我们自己的身体促进恢复加强新陈代谢,束腹带的存在恰恰限制这个过程,更重要的是产后妈妈用束腹带会造成腹内压增高,对身体造成不利的影响。


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