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产后睡不好怎么办 产后失眠怎么入睡

时间:2018-08-29 12:34:36 来源:本站整理-wsl作者:wsl点击:

导读:有不少的产妇在生产过后无法入睡,严重的甚至失眠了,不过失眠会影响奶水的提供和哄孩子,所以怎么才能不失眠呢,失眠做什么可以入睡呢,产后失眠怎么办呢,有失眠状况的产妇快来看看到
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有不少的产妇在生产过后无法入睡,严重的甚至失眠了,不过失眠会影响奶水的提供和哄孩子,所以怎么才能不失眠呢,失眠做什么可以入睡呢,产后失眠怎么办呢,有失眠状况的产妇快来看看到底是什么情况吧!

产后睡不好怎么办    产后失眠怎么入睡

产后失眠的表现及原因

1、产后失眠的原因

(1)新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。

(2)压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

2、产后失眠的表现

(1)产后失眠表现

产后的妈妈每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的,实际上和人的情绪有关系,新妈妈情绪上难免有焦虑、担心,加上有入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。

(2)心理阻碍睡眠表现

有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。

(3)找不到头绪表现

遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

产后失眠怎么办

1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。

2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝

3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。

4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。

5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。

产后失眠吃什么好

1、睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,会很快入睡。

2、睡前喝1杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3、睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

4、百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。

5、鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。

6、取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。

7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。



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