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怀孕妈妈应该补充的五种营养元素

时间:2018-08-29 12:34:36 来源:本站整理作者:oywx点击:

导读:怀孕了,就代表着是两个人吸收营养咯。妈妈们一定要记得补充营养。我们常常说的就是补钙了,其实在我们怀孕的过程中,不仅仅只需要补钙,我们还有其他营养元素需要补充哦!怀孕期间,为
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怀孕了,就代表着是两个人吸收营养咯。妈妈们一定要记得补充营养。我们常常说的就是补钙了,其实在我们怀孕的过程中,不仅仅只需要补钙,我们还有其他营养元素需要补充哦!

怀孕期间,为胎儿补充一定的钙元素,对宝宝的牙齿以及骨骼发育都有一定的好处。但是在整个孕期里,只需要补钙就可以了吗?当然不是,以下这5大营养孕妈咪可千万别忘了!

怀孕补充的五种营养元素

怀孕妈妈应该补充的五种营养元素

1、叶酸不可少

叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期发育不可缺少的重要营养元素。在孕期,孕妈咪经常补充叶酸能防止宝宝体重过轻或是早产;同时还能减少孕妈患先兆子痫的风险,以及预防贫血等症状。

另外,孕妈咪每天补充叶酸大概在600微克。除了从食物中摄取大约200微克的叶酸,比如谷物、面食等;剩余的200微克孕妈咪可以通过叶酸补充剂来进行补充。

怀孕妈妈应该补充的五种营养元素

2、补铁别忽略

怀孕后,孕妈咪对铁的需求量会增加。因为在孕期准妈咪身体里的血液量会比平时增加50%左右,如果缺少铁元素,极易发生缺铁性贫血。此外,缺铁还容易降低孕妈咪自身免疫力,提高早产发生率。

所以,孕妈咪每天至少要补充27毫克的铁。比如吃富含铁的动物肝脏:猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不但含铁量高,还有丰富的维生素;另外食用瘦肉和鸡蛋也能补给铁元素,并有着滋阴润燥的功效。

怀孕妈妈应该补充的五种营养元素

3、缺锌危害大

我们都知道,锌是人体必需的微量元素,对人体正常生理功能的完成有着重要的作用。如果孕妈咪缺锌,很容易导致胎儿大脑发育不良,严重的情况下还会影响胎儿后天智力及记忆力。

同时,孕期缺锌还会影响孕妇的子宫收缩,增加分娩时的痛苦。因此,为防止缺锌,孕妈咪在孕期可从日常饮食中进行锌元素补给。比如食用含锌量较高的苹果、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

怀孕妈妈应该补充的五种营养元素

4、缺锰别小看

研究表明,孕期缺锰对胎儿的健康发育有着很大的影响。不但会造成胎儿出生后智力低下,还会使胎儿发生畸变,尤其是对骨骼关节的变形有着一定影响。

一般来说,吃粗粮或是蔬菜的孕妇不会发生缺锰现象。但如果是吃过于精细,或是长期以乳制品、肉类为主食的孕妈咪,则会缺少猛元素。因此,在孕期准妈咪要注意蔬菜、水果以及粗粮的摄入,以确保母体内有足够的猛元素。

怀孕妈妈应该补充的五种营养元素

5、补碘可别忘

碘是人体内合成甲状腺素的重要原料,可以控制人的新陈代谢。如果孕妈咪摄入的碘元素不足,会导致胎儿出生后甲状腺功能低下,影响宝宝的中枢神经系统,比如听觉和大脑部分得不到完全的发育。

因此,建议准妈妈每日碘摄取量为175—2微克。可以食用含碘量较高的海带、海藻、洋葱或是含碘地区中土壤生长的蔬菜。

看完了这些,孕妈咪别再认为孕期只要补钙就可以啦~当然,为了胎儿的健康成长,以上的这5大营养,孕期可一定要补起来哦!


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