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春天孩子猛长个的季节,你还单纯地以为“多吃才能长得高”吗?

时间:2020-04-14 17:04:06 来源:本站整理作者:zjj点击:

导读:一直以来,“多吃才能长得高”这句话根深蒂固地植入在每个家长的脑海中,殊不知,家长的这个观念可能会影响孩子的身高发育。其实,吃得多并不一定就能长得高,最关键的是要
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一直以来,“多吃才能长得高”这句话根深蒂固地植入在每个家长的脑海中,殊不知,家长的这个观念可能会影响孩子的身高发育。

其实,吃得多并不一定就能长得高,最关键的是要看吃得对不对! 儿博会

吃得对才长高,吃不对才长胖

针对长高而言,孩子每天的饮食至少应该包括这几类食物:

Ø  蛋白质类食物

Ø  碳水化合物类食物

Ø  维生素和纤维素类食物

蛋白质类食物

即肉类、蛋类、奶类,这些食物富含优质的动物蛋白,比植物蛋白更易于被消化吸收。1岁以上的孩子每天吃50克肉、1个鸡蛋,喝500毫升奶,就可以基本满足身高生长和智力发育的需要。但是,高蛋白食物也不宜多吃,因为会增加肝脏、胰脏、肾脏等重要器官的负担。

碳水化合物类食物

即糖类食物 ,包括主食(如米饭、面 条)、 水果(如香蕉、西瓜)和含淀粉丰富茎块类食物(如土豆、红薯)等。碳水化合物主要给人体提供能量,供我们体力活动和脑力活动的日常所需。母婴

维生素和纤维素类食物

包括各类蔬菜、粗粮等,主要的作用是维持肠道的正常功能,保持大便通畅。人体的免疫系统绝大部分依赖于肠道的肠系膜淋巴结,所以肠道健康对孩子的整体健康至关重要。 

食物吃不好,吃再多只会横向生长

孩子所需的食物,其实可以简单地分为长高的食物和长胖的食物。孩子的胃容量一般只有他自己的拳头大小,给孩子有限的胃里装什么样的食物,决定着孩子是长高?还是长胖?

长高的食物:肉、蛋、奶

孩子长高所需要的蛋白质,首选有肉、蛋、奶,其中牛奶最为重要。牛奶中的蛋白质是优质蛋白,人体对其的消化率高达98%。牛奶中的脂肪是高质量的脂肪,且含有大量的脂溶性维生素,人体对其的消化率高达95%以上。牛奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态的, 而且各种矿物质的含量比例较高且易于身体消化吸收。总而言之,牛奶包含的营养成分很全面,同时极易为人体消化吸收,堪称“白色血液”,是最理想的长高食品。

长胖的食物:油炸食品、饮料、甜食

长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食。水果和主食也可以归为长胖的食物,适量的水果和主食还是需要的。但如果只重视主食和水果,而牛奶、肉、蛋吃得少,孩子可能只会长肉,却不见长个儿。因为孩子的胃容量很有限,如果长胖的食物吃得过多,超过了身体对碳水化合物的需求量,结果不一定是长高,而可能是长胖了。

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