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哺乳期可以减肥吗 怎么在哺乳期正确减肥呢

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理-wsl作者：wsl点击：

很多人看到电视上的明星生产后很羡慕她们苗条的身材，产后的你也想拥有美丽动人好身材，怎么在产后正常减肥呢，哺乳期间怎么减肥好呢，如何正确的在哺乳期间减肥呢，很多人认为哺乳期减肥会影响奶水，其实正好相反，哺乳非常有利于减肥。因为在怀孕期间，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备分泌乳汁之用。如果是超重妈妈，则不需要储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉就可以制造乳汁，所以想减肥的妈妈们快来学习下吧。

怎么正确的在哺乳期减肥

乳汁里含1%的蛋白质，4%的乳糖，钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ和维生素Ｄ。如果妈妈严重缺少蛋白质，乳汁的分泌量就会减少。但是，只要可以满足基本的营养素需求，就算完全不吃肉、不吃油，蛋白质乳糖与钙等营养素的数量也不会有太大变化，乳汁数量也会呈稳定的状态。所以说，即使妈妈大量吃鱼肉，喝汤，也不会增加乳汁里的蛋白质。

但是，如果妈妈吃的食物油水重的话，奶水里脂肪含量就会增加，母乳也会浓些，宝宝获得的脂肪也多，就很容易长胖。但这种长胖只是皮下脂肪多，并不代表身高、内脏、大脑方面发育会比其它孩子更好。

在哺乳期减肥要注意正确的时间段：

1、月子里不可减肥；

2、产后6周，可以开始减肥了；

3、产后2个月，循序渐进减肥；

4、产后4个月，加大减肥力度；

5、产后六个月，是减肥黄金期。

哺乳期的减肥原则

1、怀孕时控制体重，产后才会更容易减重。初次怀孕的女性孕期体重平均增12-15公斤；第二胎时平均增加约10-12公斤即可。

2、做完月子后，饮食要以低脂肪、高蛋白食物为主，产后要多吃低脂肪、高蛋白的食物，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，可以配合月子料理与药膳服用。（产后瘦身减肥吃什么水果?一周水果减肥餐安排）

3、产后一个月后，只要维持身体可消耗的热量即可，平时多做运动。

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