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48岁伊能静减肥至50kg 想减肥一日三餐吃的好依旧可以

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理作者：wsl点击：

很多人都想不怎么靠健身来减肥，不过总是越吃越胖，越吃越重，不过近日伊能静晒出自己的减肥之后的照片，身材是相当的好，大家都很好奇伊能静平时都吃些什么，怎么吃可以让自己这么快就瘦下来呢？我们一起来看看吧。

近日，48岁女性伊能静成功瘦身26斤，体态似少女，让网友羡慕不已，纷纷表示女神好美，并求减肥食谱。

不过从伊能静的微博中，也能知道她很注重营养的膳食搭配和饮食上面的注意。

早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋

紫薯奶昔

紫薯洗净去皮，切片。

放蒸锅蒸15分钟，取出，凉凉。

将紫薯和牛奶一起混合倒进料理机或果汁机里，搅打成糊状。倒入杯中享用。这是牛奶多的，色彩淡些。喜甜的可加入适量的白砂糖或蜂蜜搅拌一下，我喜欢原味的，一般不加。

将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁

紫菜芝麻饭

1.将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。

2. 把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

另外两种的做法简单就不一一介绍了。

推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝

红豆薏仁莲子粥

1. 莲子、红豆和薏米用水冲洗干净，浸泡半小时(浸泡节约后面煮粥的时间)。

2. 锅中加适量水，煮开(开水煮粥，熟的更快，也不会出现粘锅的现象)。

3. 放入泡好的莲子、红豆和薏米。

4. 大火煮半小时，放入洗净的糯米(莲子、红豆和薏米要难煮一些，为了能同步熟，后放糯米)

5. 中火煮半小时，开始用勺子搅拌(用勺子搅拌可以使粥煮的更均匀，也会使粥出稠)。

6. 煮出粘稠的感觉，盛出即可食用。

凉拌魔芋丝

首先准备食材。魔芋丝一盒、黄瓜切丝备用、木耳泡发后切丝备用、蒜切末、小红辣椒切段、香菜切段备用。

然后将切好的黄瓜丝铺在盘里备用。

等到锅中放入适量的水烧开后，将木耳丝放进锅内，焯熟后捞出过水备用。

再将木耳丝放到盘中黄瓜丝的上面。

再锅中加入适量的冷水，然后倒入魔芋丝，再加一小勺盐。大火煮开后，转中火再煮五分钟，捞出过水备用。

将魔芋丝放在盘中木耳丝的上面。

最好将蒜末、红辣椒放入一个小碗内，加入盐、鸡精、醋、生抽、香油搅拌匀均后，静置十分钟左右。

吃的时候将碗汁倒在魔芋丝上，然后撒上香菜即可。

小编认为这样的吃肯定会在很短的时间就可以瘦下来了。

伊能静 夏天 减肥

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