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2018七夕情人节如何聪明吃浪漫不发胖

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理作者：liliang点击：

马上就要都七夕了，不管是有情侣的还是没有情侣的，都很期待七夕的到来，七夕是浪漫的节日。充满了喜庆，朋友之间以及情侣之间都可以一起聚餐，享受节日的氛围。一年一次的七夕情人节，你已经准备好跟心爱的另一半共度甜蜜夜晚吗？也许你已经订好餐厅准备大快朵颐，但你是否知道浪漫大餐一顿吃下来会吃进多少的热量？晚餐是最易发胖的时候，在就餐的时候怎么吃呢？下面儿博会官网的小编为大家分享七夕节的晚餐攻略，教大家如何吃饱浪漫还不发胖的原则。

其实一顿美味的大餐稍不留意就可能高达1500-2000大卡（成人标准一天约摄取1800-2000大卡的热量），对身体可是不小的负担。

美食当前聪明选

若身体摄取的热量没有完全消耗，剩馀的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，当热量累积达7700大卡就会增加约一公斤的体重，所以想要守护彼此的身材与健康，美食当前要有聪明选择。

五大秘诀远离高热量兼顾身材与健康

若想吃大餐又不想吃进太多热量，台南市政府卫生局提醒下列小秘诀可要谨记：
（1）主餐尽量选择低脂肉品，如鱼类、海鲜、鸡肉，或是牛、猪、羊较低脂的部位。
（2）烹调方法选用蒸、烤、卤、凉拌等，可以减少额外的烹调油脂摄入。
（3）增加蔬菜量的摄取，蔬菜可以协助肠道蠕动，减少油脂吸收，排出身体多余的废物。
（4）避免过度加工品，因加工品含高油、盐、糖等，热量比天然的食物高出许多，并且含有许多添加物，对身体也是额外的负担。
（5）最重要的是吃适当的份量，不过饱。

七夕晚餐什么时候吃？

理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

不过，小编也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：

如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。

七夕晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱，大概是这个感觉——

胃还没觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不觉得饿。

如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。

所谓 5 分饱，大概是这个感觉——

已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

七夕晚餐吃什么？

大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了，少吃。

如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，也没问题，身体也是有担当的！

适合晚餐的肉是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富，脂肪却少得多。
另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

2. 加粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。

杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果 + 蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

营养好、热量低、还有饱腹感，来点不？

也许你的脑子里永远都有 2 个小人——

一个说：想吃好的……

另一个说：好啊好啊！……

减肥 饮食 习惯 行为

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