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产后新陈代谢慢 如何产后加速身体代谢

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理作者：liliang点击：

很多的女性在产后就会出现腰腹部的游泳圈的状况,主要的原因是新陈代谢太慢。新陈代谢影响了身体的健康，并且产后新陈代谢会变慢，很多的女想无法排毒，为了促进新陈代谢，女性可以尝试多运动、多喝水，并且有空的时候就泡澡，这些都可以提高代谢和血液循环，帮助你减重。下面儿博会官网的小编为大家分享产后新陈代谢变慢的原因，产后新陈代谢如何加速，进而达到减肥塑形的效果。

一、新陈代谢减慢的迹象

1、早上不觉得饿
如果你早上不会觉得饥饿，可以不用吃东西直到中午，这表示你有一个缓慢的新陈代谢。如果你是清醒的，不应该4个小时都不会觉得饥饿。
2、增加很多体重
当你的新陈代谢缓慢时，你常会发现增加很多的重量在腹部、大腿、和臀部，即使你没有吃东西。当你容易变胖时，你会发现旧的减重方式已经不再适用于你。
运动可以促进新陈代谢。
3、经常肌肉酸痛
你是否经常肌肉酸痛？这可能意味着你的甲状腺功能不良，导致酸痛。当你的甲状腺下降，这表示你的新陈代谢会自动受到影响。
4、感觉精力不足
如果你大部分时间感觉精力不足、性欲降低、感觉迟钝或沮丧，你是患上了代谢分解。低能量水平也可能是缺乏维生素B或铁。所以试着少吃，因为它可能会进一步影响你的新陈代谢。

5、经常渴望吃糖
对糖的渴望是新陈代谢变慢的最主要标志之一。当你的新陈代谢变慢，你身体的血糖调节就会不正常，因此会渴望吃糖。

6、肠胃功能较差
新陈代谢快的人，很容易会感到饥饿，稍微运动过后就会想要补充食物，而且，吃得多消化快，也不易长胖，而新陈代谢慢的人，肠道能力变差，消化食物的速度较慢，不容觉得饿，但却容易长肉。
此外，新陈代谢快慢，还与排便数次相关，正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象，而代谢慢者还容易发生便秘，经常几天不排便，甚至没有便意。
7、皮肤暗淡，气血不畅
如果身体的新陈代谢不好，会影响角质层细胞的脱落情况，更容易厚厚的角质在皮肤表层，这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差，还会影响皮肤对保养品的吸收；另外，气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状，而气血不畅，皮肤的营养供应差，也会出现粗糙，暗沉等问题，同时，又易感到头晕、气短等现象。

二、让新陈代谢变慢的原因

1.不仅不爱运动，而且坐着的时间太长。经常一坐就是一整天，即便有空闲的时间也不会主动的去运动，这也成为了新陈代谢变慢的主要一种原因。
2.总是熬夜，不准时睡觉。经常熬夜或作息不正常的人，不仅会减慢新陈代谢，还会导致免疫力下降，不仅会比睡眠充足的人老得更快，还容易引起多种疾病。
3.饮食太“精致”。并不是说吃精米、精面不好，而且需要偶尔在其中参杂些燕麦、荞麦等全谷食物，可以让营养摄入更加全面，降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。
4.一点点辣椒都不吃。辣椒素会刺激新陈代谢的活跃，加速身体细胞的活动，进而有效控制体重，偶尔吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，能改善新陈代谢，但吃辣后要多吃水果，避免上火。
5.垃圾食品吃太多。比如薯条、薯片、汉堡等食物吃太多，会干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。
6.三餐不定，营养不均衡。总是有一餐没有一餐，或者特别挑食，专门吃素或者只吃肉，又或是节食减肥，这都会严重影响新陈代谢的速度。

三、女性如何提高新陈代谢

1、增加有氧运动
增加运动的质量是提高新陈代谢最直接、最快速的方式。秉持333原则，每周让自己运动3次，每次30分钟，这样可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，减去体重。
2、饮用大量的水
多喝水可以促进肠胃蠕动，还可以增加身体排汗或是排尿，排出毒素，提高新陈代谢。此外，多喝水还可以减去饥饿感，让你减少进食。
3、多摄取蛋白质
不当的节食会让大脑以为身体饥饿，因此降低新陈代谢速度。所以你应该要吃对食物。多摄取纤维质和蛋白质，可以提升新陈代谢。
4、泡一个热水澡
泡澡是常见加速新陈代谢的方式。你可以在水中加入一些浴盐或是精油，帮助自己放松。记住不要浸泡太久，以免新陈代谢太快，产生头晕的现象。
5、补充维生素B
维生素B群可以加速新陈代谢，提供能量。如果你经常感觉疲累、乏力，多补充维生素B群可以改善这种情况，最重要的还是别熬夜，多休息。

产后 健康 营养 习惯

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